bieganie a

hehehee samopoczucie już lepiej ale teraz pierdzę ciągle a mój cel to nie wygląd tylko siła ale wygląd sam przychodzi z dnia na dzień lepiej po tym cyklu jadę nadal z silą chyba i 2 razy w tygodniu bieganie 40 min po śniadaniu

JAk chcesz w ten sam dzień siłownie i bieganie to najpierw będzie lepiej jeżeli zrobisz siłownie, a potem bieganie. Po ok. 120 minutach wysiłku spalasz już mięśnie więć wiele nie zbudujesz.

[...] po 20 przysiadow. Masz brata, kumpa z ktorym cwiczysz? Wez go potraktuj jako obciazenie hehe Bieganie i rowerek rowniez pomoga rozwinac miesnie nog od strony wytrzymalosciowej. Tak wiec: wspiecia, przysiady na jednej nodze, przysiady klasyczne z obciazeniem, wykroki, bieganie, rower - czego chciec wiecej :)? Pelen arsenal :) pozdrawiam DARNOK35

O Gaja, to ja tak mam %-) Mnie bolały plecy, ale odkąd jakoś w miarę logicznie jem to ten okres jakoś bezboleśnie przeżyłam i był o dziwo o czasie. I ćwiczę i jakoś nic mi nie jest, a wcześniej to padałam jak mucha. A teraz właśnie skończyłam bieganie po schodach i wypluwam płuca. %-)

Moje codzienne aeroby w tygodniu praktyk bieganie na pociąg. Ale jeśli o treningi chodzi to skoki w dal zdarzały się wzwyż też płotki które dosyć często skacze.Lub jeszcze jakieś dynamiczne wysokie ciągi na mniejszym ciężarze . A jeśli o spalanie chodzi to jest naprawdę ogromne tak mi się przynajmniej wydaje widzę po samym sobie jak wracam do domu [...]

[...] by moje wyniki były coraz to większe. Od zawsze byłem dużym, masywnym dzieckiem, a od kiedy chodzę na siłownię to przybyło mi na wadze 16kg. Tak więc mam kontynuować FBW +bieganie po treningu, i w dni nietreningowe tak? Co do tego fbw, to dalej mam ciągąć ten sam plan czy teraz ułożyć sobie coś typu A-B-A? No a jak będzie z tym spalaczem, [...]

Kolego posłuchaj bolka on dobrze mówi. Nie przy takiej wadze bieganie. Możesz czuć sie dobrze i może byc wszystko w porządku ale w pewnym momencie jak ******lnie to będzie ból i zgrzytanie zębów. Ja tez mimo wagi 140 biegałem, grałem w piłke i nie narzekałem a tu raz ***nęło mi kolano i teraz jestem tydzień po operacji zerwanego więzadła w kolanie [...]

Zaczniemy od prostego FBW, byś szybciej przyswoiła sobie poprawne wzorce ruchowe.Dodatkowo wrzucę Ci jedno ćwiczenie stricte pośladkowe, być nauczyła się rekrutować ten rejon do pracy.Dodam, że bardzo wiele osób ma te mięśnie w zaniku od siedzącego trybu życia ;-) Bieganie póki co wyrzucasz.OK ? Na początku samo dodanie treningów siłowych i CF [...]

Wiem o tym doskonale, lubię biegać ;) Bardziej chodziło mi o to czy bieganie da cokolwiek. W okresie chudnięcia z tych 115kg biegałem codziennie a potem zacząłem jeździć 2h na rowerze średnio 20km/h, niestety żadnego treningu siłowego. I jak widać na zdjęciach wygląda to fatalnie. Więc teraz gdybym robiłbym w osobne dni bieganie i fbw to [...]

[...] ciało na jednym treningu,odpowiednie rozpiski znajdziesz tu na forum w działach związanych z siłką.Zakładając,że chodzisz już na te SW 3x w tygodniu,to treningi siłowe i bieganie rozłożyłbym w ten sposób,że w jednym tygodniu idziesz 2x na siłownię i raz pobiegać,a w następnym dwa razy pobiegać i raz na siłownię.Gdy dopadnie cię [...]

w zime nie lubie jeździć rowerem. kiedyś miesiąc przez to z kołnierzem latałem. na stacjonarny mie nie stać, chyba że sam coś zrobie. i rower to teraz żeby tłuszcz zgubić, bo bieganie naprawde mi ciężko, łapie mie duszność. a rower jeszcze jako tako. wybacz mi moje błędy może i zachowanie rude jest normalne, może ja jestem jakiś wykolejeniec [...]

ciekawe też jest ABS II, ale nie da rady go połączyć z treningiem tym dla początkujących .. a na zrzucenie tłuszczu lepszy chyba ten właśnie trening plus bieganie.. tylko teraz takie pytanie .. jak połączyć bieganie z treningiem? trening pare minut po bieganiu ? czy w dni bez biegania .. ? wszystko 3x w tygodniu.

[...] Masakra a 100 gram to z 80 WW ponad bilans. Trudno sie mówi, walczy sie dalej.8-) Trening : Skakanka bokserska 10m + krazenie bioder + przysiady + rozciaganie na koniec + bieganie 20 minut 1. RDL 3x 6-8 (cc,20,30,40,50,60,70) zasadnicze: 8x70kg/8x70kg/7x80kg Nogi to mam tak posiniaczone, że szok :D Kupiłam Paski i Sztanga nie wypadała ha! [...]

Dream - też tak mam, a raczej miałam. Jak trenowałam jeszcze na siłce, liczyłam kalorie to wyglądało to tak, że jak był dzień treningowy (cokolwiek - bieganie, siłownia) to dieta 100% i zero odstępstw. Sylwetka na pierwszym miejscu. A co jak się przydarzył jakiś uraz który mnie eliminował np. na kilka dni? Wp*****lalałam aż się lodówka trzęsła. [...]

[...] w kuchni:) Jutro juz wszystko wraca do normy. Jutro tez silownia. Dzien z treningiem na nogi. Ciekawe czy beda takie same zakwasy jak w tamtym tyg? Zdobylam sie dzis na bieganie. Nie bylo az tak strasznie duszno na zewnatrz, wiec wzielam kolezanke i dawaj. W planie byl HIIT. Ale raczej skonczylo sie na skromnych interwalach. Jak na pierwszy [...]

dziś bieganie 12 km w czasie 1h 6min zauważyłem, że ta kolka zawsze mnie łapie w około 20 min biegu, dziś wystartowałem spokojnie, a po 20 min znowu skurcz, trwał tak 10 min, nie zmieniałem tempa przeszedł, później się znakomicie biegło, dziś według planu zrobiłem 10 km i 6 przebieżek po 20 sek, miałem siłę na znacznie więcej, ale jutro czekają [...]

hehe dziexXx postarm się słożyć do kupy i zrobić zakupy i od nowego tygodnia zacząć a od dzisiaj zaczełem biegać na początek 4 km. Zrobiłem sobie plan taki: Poniedziłek-Siłownia Wtorek-Bieganie Środa-Siłownia Czwartek-Bieganie lub gra np.w Kosza lub w Piłke nożną Piątek-Siłonia Sobota,Niedziel-Odpoczynek powiedzcie czy to jest dobry plan co ma [...]

Co do pogody To Ci powiem, że masakra ;/ ja rano w planach bieganie miałem ale tak lało że Sobie odpuścilem bo jak pomyślałem że wróce cały mokry to przeziębienie gotowe i jeszcze gorzej na Tym wyjdę a już i tak nie jestem w 100 % zdrowy ;/ za to wieczorem jak zobaczyłem te 11 stopni to WTF ? Wątróbka uwielbiam ale a większych ilościach jak się [...]

     2014-02-23 niedziela            Regeneracja / dzień - 7      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,2            Waga tłuszczu             17,6            Zapotrzebowanie             2 580           Dieta             3 561           Bilans             981          DIETA / SUPLE dziś drugi dzień pożegnania z pizzą (wczoraj zrobiłem 2 [...]

[...] Biceps 3 serie, -//- Po 6 tyg ćwiczeń tydzień przerwy. Oprócz tego we wt cz sob, siadam na domowy rowerek i 30min jadę bez przerwy i staram się żeby tętno było 120-140. Na bieganie jeszcze jestem za ciężki jeszcze z 3-4kg i zacznę sam biegać. Zdaję sobie sprawę ze ludzie na forum ze mną się nie zgodzą no ale to moje możliwości i na tyle mnie [...]